Hablar de inteligencia emocional es hablar de bienestar personal y social, de allí la importancia del tema.
Ejemplos tenemos de personas intelectualmente brillantes que no saben gestionar su vida, y sin embargo, hay otras, que sin tener un «cociente intelectual» muy alto, alcanzan una vida plena y exitosa, debido a sus competencias en la inteligencia emocional.
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer las emociones en uno mismo y en los otros, comprenderlas, expresarlas, controlarlas, generarlas, y usarlas como guía para una mejor adaptación al medio ambiente.
Está formada por cinco aspectos:
- autoconciencia
- autocontrol
- automotivación
- empatía
- habilidad social
- AUTOCONCIENCIA
Es la capacidad de reconocer nuestras emociones, tener claridad de nuestras necesidades, de nuestras fortalezas y debilidades con el objetivo de tomar mejores decisiones. Solamente cuando conocemos e identificamos algo somos capaces de manejarlo mejor y utilizarlo como guía de nuestra conducta.
Para desarrollar esta habilidad en nuestros niños se sugieren las siguientes actividades:
- Ser modelo de expresión de sentimientos a través de mensajes yo: “Yo me siento triste cuando…”, “A mi me enoja…”
- Desarrollar un vocabulario de sentimientos: enojado, furioso, iracundo, deprimido, triste, preocupado, asustado, angustiado, atemorizado, etc
- Hacer elogios y/o críticas sumamente específicas: En lugar de decir “eres maravilloso” decir “Me gusta mucho la combinación de colores que escogiste para tu dibujo”, en lugar de decir “Eres un haragán” decir “Me enoja que no hagas los deberes justo después de almuerzo”.
- Hacer juegos de expresión de sentimientos: adivinar el sentimiento que acompaña un gesto, un tono de voz, expresar que lo puso contento, enojado, triste en el día, etc
- Ayudarle a identificar las huellas físicas de las emociones: ¿Qué sientes en tu cuerpo cuando estás preocupado?¿Cómo sabes que te estás enojando?, Parece que algo te preocupa por tu cara…
- Ayudarle a identificar qué emociones se despiertan en diferentes situaciones: Cuando vas al doctor, ¿Cómo te sientes?, Ante una evaluación ¿Qué sientes? ¿Qué te hace perder la calma?
- Promover la autoevaluación: ¿Cómo hice mi trabajo hoy? ¿Qué tan orgulloso me siento por mi desempeño? ¿Hice lo que tenía que hacer?
- AUTOCONTROL
Es la capacidad de posponer las gratificaciones inmediatas para un beneficio mayor y de regular nuestras emociones de forma tal que no impidan que trabaje nuestro intelecto.
Entre algunas de las formas como podemos ayudar a nuestros hijos a regular sus emociones están:
- Ser un buen modelo de control emocional: no se le puede decir a un niño que no grite, gritándole.
- Aumentar su tolerancia a la frustración retrasando las gratificaciones: si quiere Pizza tendrá que esperar hasta el fin de semana, si quiere un juego de video será después de un esfuerzo sostenido.
- Desarrollar sus capacidades de resolución de conflictos: buscar todas las alternativas posibles.
- Ignorar los berrinches, dando atención positiva a conducta incompatible: te veo cuando estás calmado.
- Advertirle las consecuencias de sus acciones para que piense antes de actuar (desarrollo de la reflexividad): “Si no te terminas la tarea no podrás salir a jugar”.
- Enseñarle estrategias para recuperar la calma: ejercicios de respiración, relajación, visualización, afirmaciones positivas, técnica de la tortuga, técnica del semáforo (rojo=detente, amarillo=piensa, verde =actúa), distracción.
- Crear buenos hábitos de alimentación, sueño, pasatiempos
- AUTOMOTIVACION
Es la capacidad de mantener un esfuerzo sostenido para lograr las metas, de mantener el optimismo a pesar de las dificultades.
Para lograr esto en nuestros hijos, es conveniente lo siguiente:
- Ser modelo de optimismo y tenacidad.
- Desarrollar una sana autoestima
- Promover un pensamiento positivo: en lugar de “todo me sale mal”, decir “La próxima vez lo haré mejor”.
- Transmitir expectativas : efecto Pygmalión, si cree que puede, lo intenta.
- Ayudarle a fijarse metas dividiéndolas en etapas, haciéndolo sentir que tiene la capacidad de cambiar las cosas: ¿Qué puedes hacer para escribir mejor?
- Hacer que vea el error como parte del aprendizaje y no como un fracaso. Establecer siempre la relación entre esfuerzo y logro.
- Relacionar lo que aprende en el colegio con los aspectos cotidianos de su vida e intereses para darle sentido: ¿Para qué te sirve aprender francés?
- Contarle historias de autosuperación
- Aumentar el elogio y disminuir las recompensas materiales
- Permitirle tomar algunas decisiones
- Darle responsabilidades que le hagan sentir digno de confianza
- Hacer que recuerde en los momentos difíciles las cosas que tiene a su favor y los eventos positivos que han transcurrido en su vida.
- EMPATIA
Es la capacidad de ponerse en los “zapatos del otro”, sintonizar con las emociones de los demás.
Como padres, podemos trabajar en este aspecto a través de:
- Ser modelo de consideración y respeto a los demás
- Promover que realice actos de bondad: llevando sus juguetes a niños que no los tienen.
- Dar servicio comunitario
- Enseñarlo a pedir disculpas
- Convertirlo en un espectador activo de la televisión o el cine: ¿Cómo se pudo haber sentido el personaje?
- Ante un conflicto, llevarlo a dar respuesta a las preguntas,¿Cómo te sentirías tú? ¿Te gustaría que a ti…? ¿Qué podrías hacer para ayudar?
- Darle una formación religiosa y/o moral
- Enseñarle a escuchar activamente, sin interrumpir.
- Hacer juegos cooperativos
- Ayudarle a tomar conciencia de la importancia de la comunicación no verbal.
- Enseñarle la alegría de servir.
- Hablar bien del bien
- Ser muy firme y riguroso ante una falta moral.
- HABILIDAD SOCIAL
Es la capacidad de relacionarse armoniosamente con los otros.
Para ello se necesita enseñar:
- Ejemplo de sociabilidad
- Buenos modales
- Sentido del humor
- Conversaciones familiares
- Actividades en grupos deportivos, musicales, teatrales, de danza, artísticos, ecoturísticos, religiosos, etc.
- Resolución de conflictos
- Asertividad
Al educar a nuestros hijos emocionalmente inteligentes les estamos dando las herramientas para tener una vida equilibrada y satisfactoria.
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